本文目录一览：
抑郁症患者的饮食指南
1、抑郁症患者在饮食上要常吃富含维生素b的食物，这些食物有调节神经的作用。
2、抑郁症患者没有特定的饮食禁忌，保证健康的饮食习惯，均衡饮食、注意补充营养即可。饮食推荐 食物应多样：日常饮食用应尽量包含水果蔬菜、肉蛋奶制品、水产品、大豆及坚果制品，主食可选择全谷物或谷薯类主食。
3、\x0d\x0a抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等。\x0d\x0a抑郁症的自我心理疏导：\x0d\x0a平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
4、在饮食上清淡营养，坚持运动，拒绝熬夜、拒绝尼古丁等不良嗜好。抑郁症人的自救指南：积极自救，树立自救信念，积极自救。逃离依赖，无论是人还是药。远离不愉快的压力源，让抑郁好转更容易。
5、断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。一份科学的“轻断食”指南最常见的是5：2禁食法，该方法建议减肥者每周任意两天轻断食，其他5天正常饮食。
6、抑郁症应规范治疗，可进行药物治疗、心理治疗、社会功能康复。
产后抑郁症的食疗食谱推荐
1、产后抑郁吃什么：百合捞莲子 做法：取水发百合100克、莲子50克、水发黄花菜数根、冰糖适量。
2、产后抑郁症的饮食原则 粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。
3、香蕉牛奶 材料：香蕉1根，牛奶2500克。做法：香蕉洗净、去皮，切块备用。将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。推荐理由：牛奶安神，香蕉则含有丰富的钾离子。
4、产后抑郁症的治疗方法莲心大枣汤 原料：莲心3克，大枣10枚。做法：莲心研末与大枣共同煎汤，每日1次，饭后服。功效：可益气补血，宁心安神。产后抑郁症的治疗方法菖蒲炖猪心 原料：石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。
5、一，绿叶蔬菜。像菠菜甘蓝等含叶酸的甜菜等叶菜蔬菜能促进多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快乐的蛋的化学物质，都注意增加身体的能量，让你保持镇定。二，燕麦片。
心情抑郁吃什么食物能缓解?
1、苹果 苹果芳香的气味，本身就有稳定人们心神的作用。 就算我们不吃，拿着一个苹果看着它，或者是拿起来闻一闻。 都可以对于心情有极大的帮助。黑巧克力 巧克力中含有一种情绪激素，它可以刺激人体分泌多巴胺。
2、樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
3、一，绿叶蔬菜。像菠菜甘蓝等含叶酸的甜菜等叶菜蔬菜能促进多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快乐的蛋的化学物质，都注意增加身体的能量，让你保持镇定。二，燕麦片。
4、黄豆可以补充能量，可以有舒缓情绪的作用，对于预防老年痴呆有好处。
5、加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物，猪肉、牛肉等瘦肉，牡蛎等贝壳类海产品锌含量高，可适量食用。
6、④全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
抑郁症的食疗方法
1、以高热量易消化的食品为主。可选用牛奶、豆浆、藕粉、糕点、果酱抹馒头、肉末炖蛋的食品。避免刺激性食物。辣椒、酒、葱、姜和醋等应忌食，特别在夜间失眠时，更要控制咖啡、茶等饮料。常饮果汁。
2、龙眼枸杞粥：抑郁失眠症患者可将龙眼肉、枸杞、红枣、粳米分别洗净，沙锅置中火上，清水加粳米煮开后10分钟，加龙眼肉、枸杞、红枣煮成粥。
3、抑郁症食疗方 一，养心安神粥 原料：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。做法：将所有材料洗净后，加适量水，同煮成粥状即可食用。服用方法：每晚1次。功效：有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。
4、做法：将莲子肉、芡实分别洗净切块，三者一起放锅内，加水煲汤，至猪肉熟烂为度，用食盐调味即可。以上这个抑郁症的食疗方子主治失眠、心烦、心悸，体倦乏力等，效果效果显著。
5、每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用远志枣仁粥：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。
6、性格不稳定者性格不稳定者，常因长期缺钙，造成心神不定，应该多吃一些含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。
饮食与健康/面食可能影响你的大脑,让我们先从麸质说起
有一些人患有 抑郁和焦虑、脑雾和多动症、癫痫、眩晕、周围神经病变、偏头痛、精神分裂症和躁郁症、自身免疫性脑损伤 ，他们也爱吃这些食物。面食里面有种成分- 麸质 ，可能会对某些特定人群的大脑产生影响。
《谷物大脑》：面食中的麸质是怎样伤害大脑的？《谷物大脑》中讲到：麸质会严重损伤你的大脑，粗麦的麦片会把你的大脑杀死，导致你得阿尔茨海默病和糖尿病，以及一系列其他病症。这不是危言耸听，这个结论是经过科学研究的。
健康新知：大脑可能不喜欢“麸质、高碳水化合物和低脂肪”。根据营养学和神经医学专家最近研究，麸质、低碳水化合物、高脂肪才是理想的饮食！而全麦面包、燕麦等常含有麸质。
麸质还会破坏消化道内有益细菌和有害细菌的平衡。肠道细菌和大脑之间存在联系，肠道细菌失衡与精神疾病有关。对麸质敏感导致的肠道损伤也会阻碍大脑健康所必需的营养物质的吸收，尤其是锌、色氨酸和B族维生素。
作者建议不要吃含有任何麸质的食物，麸质存在于柔软蓬松的面包当中，包括小麦、黑麦、大麦之中，还包括奶酪、人造奶油、护发素和睫毛膏。这些麸质会侵入我们的身体中损害我们的大脑。
却有20%的消费者会倾向购买无麸质产品，因此，让美国无麸质超市在2014年的产值，已较2012年成长了66%！所以 对于无麸质产品，我认为对于一般受众来说，经济价值远高于健康价值。
标签： 吃面粉抑郁
